Програма «Гнучкість і рухливість» включає комплекси вправ на розвиток гнучкості, еластичності м'язів і зв'язок, рухливості суглобів, тренування здатності м'язів до розслаблення і напруження.

Методика занять: кілька комплексів фізичних вправ, що чергуються один з одним.

Руховий режим: тренуючий.

Тривалість заняття: 15-20 хвилин.

Кратність занять: 1 раз на день.

Тривалість курсу: 6-8 місяців.

.

Програма «Сила і витривалість» складається з спеціально розроблених силових комплексів вправ, які дозволяють ефективно формувати м'язовий корсет, розвивати силу і витривалість на тлі розвантаження (витягування) хребта.

Методика занять: кілька комплексів фізичних вправ, що чергуються один з одним.

Руховий режим: тренуючий.

Тривалість занять: 40-60 хвилин.

Кратність занять: 3 - 4 рази на тиждень.

Тривалість курсу: 2-3 місяці.